Zelfcontrole - dit is de beoordeling en bewustwording door het onderwerp van hun eigen acties, toestanden en mentale processen. De ontwikkeling van zelfcontrole en het uiterlijk ervan wordt bepaald door de eisen van de samenleving aan het gedrag van het individu.

Zelfbeheersing van een persoon omvat de processen waardoor een persoon in staat is gedrag te controleren in conflictsituaties van de sociale omgeving, evenals zijn eigen biologische mechanismen, bijvoorbeeld met obsessieve driften, afhankelijkheid van externe invloeden, gevoeligheid voor impulsieve impulsen. Verschillende bronnen geven verschillende interpretaties van zelfbeheersing. Hieronder zijn enkele van hen.

Zelfbeheersing is het vermogen om je eigen emoties ondergeschikt te maken aan de geest, die het bewustzijn is van je eigen onvolkomenheden, evenals het verlangen om te handelen alsof de persoon perfect is.

Zelfbeheersing is een manifestatie van kracht van karakter, die helpt om excessieve emoties te onderdrukken, om zich te ontdoen van complexen en om gevoelens te beheersen.

Zelfbeheersing is op elk moment de bereidheid om correct en rationeel te handelen, ongeacht de interne staat; deze verwaarlozing van angst, maar geen manifestatie van onbevreesdheid, is de snelheid van het werk van de geest, maar niet frivoliteit.

Zelfbeheersing van een persoon is een wilskrachtige eigenschap die elk succesvol individu nodig heeft, ongeacht of hij zich bezighoudt met landbouw of lesgeeft aan een universiteit.

Zelfbeheersing van het individu biedt de volgende voordelen: het beheren van je emoties en acties; vrijheid van externe beperkingen, een gevoel van kalmte, gebaseerd op zelfvertrouwen, intelligentie, vaardigheid. Interne zelfbeheersing geeft respect in de vorm van zelfrespect, evenals respect voor anderen. Met zelfbeheersing kunt u zowel uzelf als mensen beheren. Zelfbeheersing van de persoon geeft geduld, helpt interne tekortkomingen te overwinnen, evenals externe obstakels.

Zelfcontrole gedrag

Fysieke zelfbeheersing is erg belangrijk in het dagelijks leven, vooral in extreme situaties. Hoogstwaarschijnlijk waardig bij overmacht bij mensen die zelfbeheersing hebben. De afwezigheid van deze vaardigheid in gedrag en emoties schaden de persoonlijkheid, provoceren irrationele acties, besmeuren zijn geest. Het vermogen om woorden en emoties in de moeilijkste situaties te beheersen, en om compromissen te sluiten, is een noodzakelijke manifestatie van zelfbeheersing in het gedrag van staatslieden en diplomaten.

Zelfbeheersingsgedrag in alledaagse situaties komt tot uiting in het vermogen om een ​​ruzie te doven, om een ​​emotionele explosie te voorkomen.

Sport wordt vaak geassocieerd met dieetbeperkingen en de sporter moet een dieet volgen, een speciaal dagelijks regime. Een atleet die leeft in overeenstemming met al deze vereisten, toont het vermogen tot zelfbeheersing.

Zelfbeheersing gedrag manifesteert zich ook in het vermogen om hun behoeften te beperken in overeenstemming met de huidige financiële mogelijkheden.

De ontwikkeling van zelfcontrole

De vorming van zelfcontrole vaardigheden begint allereerst met de naleving van het regime. Iemand die zichzelf heeft getraind om zich aan een streng regime te houden, ontwikkelt zijn persoonlijke vermogen tot zelfbeheersing.

De ontwikkeling van zelfcontrole begint met gezinseducatie. Volwassenen, kinderen een voorbeeld geven van niet-conflict, terughoudendheid in communicatie, zelfbeheersing cultiveren en tegelijkertijd zelf beheersen.

Hoe om zelfbeheersing te bereiken? De ontwikkeling van zelfcontrole omvat zelfverbetering, de ontwikkeling van punctualiteit in zichzelf, de strikte naleving van de aangegane verplichtingen, evenals de gegeven belofte.

Psychologische oefeningen, verschillende trainingen en oefeningen waarmee een persoon zijn negatieve emoties kan beheersen en niet de geest kan domineren, helpen om zelfcontrolerende vaardigheden te vormen.

Zelfbeheersing tijdens inspanning

Zelfmonitoring van een atleet omvat regelmatige monitoring van de persoonlijke toestand van zijn gezondheid, evenals fysieke ontwikkeling.

Zelfbeheersing tijdens inspanning vervangt geen medische controle, het werkt alleen als een aanvulling daarop. Dankzij zelfbeheersing beoordeelt een atleet de effectiviteit van sport, observeert het trainingsregime, de regels voor persoonlijke hygiëne, verharding, etc.

Zelfbeheersing van sporten helpt bij het analyseren van de effecten van lichamelijke inspanning op het hele lichaam, waardoor u een trainingssessie goed kunt uitvoeren en plannen.

Fysieke zelfcontrole omvat algemeen toegankelijke eenvoudige observaties, houdt rekening met subjectieve indicatoren (gemoedsstemming, slaap, eetlust, zweten, verlangen om te trainen), evenals objectieve onderzoeksgegevens (lichaamsgewicht, hartslag - hartslag, ademhalingsfrequentie, ademhalingsfrequentie, stanovom en polsdynamometer).

Zelfcontrole tijdens het trainen stelt de trainer in staat om tekenen van overbelasting te herkennen en het trainingsproces te corrigeren. Zelfmonitoring houdt het bijhouden van een dagboek bij. Het dagboek wordt aangevuld met een kenmerk van trainingsbelastingen (kilogram, kilometers, duur).

Dagboek van zelfbeheersing

De resultaten van zelfcontrole worden geadviseerd om in een dagboek te worden vastgelegd om ze gezamenlijk of onafhankelijk met een arts of trainer te analyseren. Voor een dagboek is een kleine notebook voldoende, in welke kolommen de datums en indicaties voor zelfcontrole moeten worden vermeld.

Het dagboek bestaat uit twee delen. Een daarvan is de inhoud, evenals de aard van het trainingswerk (intensiteit, volume, pulsmodus, duur van herstel na de belasting). In de andere wordt de belastingswaarde van de vorige oefening geregistreerd, evenals de gezondheidstoestand die ermee gepaard gaat.

Het dagboek is nodig voor alle stagiairs, studenten, afgestudeerde studenten, personeel, docenten, die zich bezighouden met lichaamsbeweging, maar dit is vooral belangrijk voor mensen met een handicap in de gezondheidszorg.

Het dagboek van zelfcontrole in de fysieke cultuur vervult de volgende functies:

  • helpt om jezelf beter te leren kennen;
  • leert om gezondheid systematisch te monitoren;
  • stelt u in staat om de mate van vermoeidheid te identificeren, zowel van fysieke training als van geestelijk werk, waardoor u tijdig vermoeidheid en ziekte kunt voorkomen;
  • dagboek helpt bij het bepalen van de hoeveelheid tijd die nodig is voor rust, evenals het herstel van de fysieke en mentale kracht;
  • Het dagboek bepaalt met welke methoden en middelen de grootste efficiëntie wordt bereikt tijdens restauratie.

De gegevens die zijn vastgelegd in het dagboek van zelfobservatie bevatten meestal 15-20 indicatoren, maar kunnen als kort worden geregistreerd, inclusief maximaal 5 tot 8 indicatoren.

Het zelfcontroleboekje van de sporter bevat de volgende indicatoren: hartslag in de ochtend gedurende 15 s liggen, polsverschil, hartslag 's morgens gedurende 15 s staan, lichaamsgewicht vóór inspanning, klachten, lichaamsgewicht na inspanning, gezondheid, slaap, spierpijn, eetlust, verlangen om te trainen, testen Barbell (ochtend), zweten, orthostatische test (ochtend), handdynamometrie, stemming, functie van het maagdarmkanaal, pijn, prestatie, schending van de sportmodus, sportresultaten.

Diary kenmerken:

- welzijn weerspiegelt de activiteit en conditie van het hele organisme; stemming en gezondheidstoestand worden beoordeeld als slecht, bevredigend, goed;

- de prestaties worden beoordeeld als verminderd, normaal, verhoogd;

- slaap spreekt over het herstel van kracht en efficiëntie; snel in slaap vallen en gezonde slaap zijn normaal; lange slaap, slechte slaap, slapeloosheid, veelvuldig wakker worden, vermoeidheid en vermoeidheid aangeven;

- eetlust zegt over de toestand van het lichaam, overbelasting, gebrek aan slaap, kwalen, die de eetlust aantasten; het is verminderd, normaal, verheven, soms afwezig en alleen dorstig;

- bij gezonde mensen wordt de wens tot bewegen genoteerd in gevallen van verminderde gezondheid of overtraining, de wens in opleiding verdwijnt of daalt;

- hartslag (HR) is een belangrijke objectieve indicator in het werk van het cardiovasculaire systeem; de pols van een getraind persoon in rust is aanzienlijk lager dan die van een ongetraind persoon, het wordt gedurende 15 s geteld, maar als er een ritmestoornis wordt opgemerkt, tel dan een minuut. Bij een getraind persoon wordt de puls sneller hersteld en keert hij terug naar normaal, in de ochtend is hij veel zwakker in een atleet;

- transpiratie is rechtstreeks afhankelijk van de individualiteit, evenals van de functionele toestand van de persoon, het type fysieke activiteit, klimatologische omstandigheden; bij de eerste trainingen is het zweten hoger, neemt het zweten af ​​naarmate de conditie vordert; zweten genoteerd als laag, matig, groot, overvloedig; transpiratie is afhankelijk van de hoeveelheid vocht die de sporter gedurende de dag verbruikt;

- pijnen kunnen voorkomen in sommige spiergroepen die het meest belast worden tijdens de training, vooral na een lange pauze, evenals oefenen op een harde ondergrond;

- Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de pijn in de regio van het hart, evenals hun aard; we negeren duizeligheid, hoofdpijn, pijn in het rechter hypochondrium tijdens het rennen, de laatste wijzen op leverziekte. De sporter beschrijft alle gevallen in het dagboek voor zelfcontrole en meldt deze aan de dokter.

Overtraining atleet zal aangeven zweten, onwil om te oefenen, spierpijn, slapeloosheid. Als gewichtsverlies wordt waargenomen, kan dit om twee redenen gebeuren: er is een grote lading of wanneer er eiwit verloren gaat. Eiwitten gaan verloren tijdens bergtrainingen, evenals met onvoldoende consumptie van dierlijke eiwitten (kwark, vlees, vis).

Het dagboek van zelfcontrole omvat het kenmerk van trainingen, evenals de tijd van hun gedrag (avond, ochtend), sportresultaten. Vrouwen noteren in het dagboek de aard en frequentie van de menstruatie.

Een trainer of een sportarts legt uit hoe je een dagboek op de juiste manier bijhoudt, en hoe je je welzijn kunt beoordelen en een individueel plan kunt maken voor het trainingsproces.

De resultaten moeten systematisch in een dagboek worden vastgelegd, zodat het mogelijk is om ze na een bepaalde tijd zelfstandig of samen met een trainer en een arts te analyseren.

Controle en zelfcontrole

Controle in brede zin impliceert iets controleren. Controle over educatieve activiteiten omvat externe feedback en wordt uitgevoerd door de leraar. Het bevat interne feedback, sprekend in de vorm van zelfbeheersing door studenten. Controle is een belangrijk onderdeel van het leerproces of de link ervan. Het controlesysteem dat in scholen wordt gebruikt, namelijk evaluatie, is al heel lang in gebruik. Het belangrijkste nadeel van controle wordt beschouwd als het dagelijkse mondelinge onderzoek, omdat het selectief en willekeurig is, waardoor individuele studenten onregelmatig kunnen werken. De leraar kan niet bepalen wat elke student leert. De meeste leerkrachten passen beoordelingen toe om studenten onder druk te zetten, wat de leeromgeving belast. Met deze beoordeling worden educatieve en cognitieve motieven naar de achtergrond verwezen, waardoor het hele onderwijsproces wordt verstoord.

Externe controle, evenals de beoordeling door de leraar, zijn de enige controlemethoden bij het testen van de kennis van studenten. Om deze reden zijn studenten geen gevormde gewoonten, maar ook zelfrespect en zelfbeheersing.

Deze tekortkomingen stellen ons in staat om te concluderen over het belang van verbetering van het toegepaste controlesysteem, evenals evaluatie op school. Dergelijke voorstellen worden ter sprake gebracht door vernieuwers van het secundair en hoger onderwijs.

Het leren van zinvolle activiteiten moet drie componenten omvatten:

  • ongeveer motiverend;
  • operationele uitvoerende macht;
  • reflexief evaluatief.

Deze onderdelen moeten worden gerealiseerd en gerealiseerd. Het is de taak van de leraar om de studenten dergelijke educatieve activiteiten te leren, die alle onderdelen zullen omvatten.

Het systeem van controle en evaluatie in het onderwijsproces omvat:

  • externe controle, evenals de beoordeling door de docent van de activiteiten van studenten en de resultaten ervan
  • zelfcontrole en zelfevaluatie door studenten van hun werk en hun resultaten;
  • monitoring en evaluatie van educatieve activiteiten, evenals de resultaten ervan door student-experts.
  • een combinatie van zelfcontrole en monitoring, zelfevaluatie en evaluatie van de activiteiten van de student, evenals de resultaten ervan.

Evaluatie toont de resultaten van de controle. Beoordeling bepaalt de mate van naleving van de resultaten van de normen. Evaluatiemethoden werden genoemd: vergelijkend, reglementair, persoonlijk.

Zelfbeheersing en zelfrespect

Zelfbeheersing is een persoonlijkheidskenmerk dat de mogelijkheid inhoudt om zichzelf te beheersen, evenals om iemands handelingen correct te evalueren. Het gevoel van eigenwaarde, de houding van een kind ten opzichte van persoonlijke capaciteiten, persoonlijke kwaliteiten en activiteitsresultaten, is er niet in vervat, het is alleen gevormd en afhankelijk van een juiste opvoeding, evenals van alle educatieve activiteiten. De taak van de leraar is om de vorming van een goede zelfwaardering te helpen en bevorderen.

Zelfcontrole en zelfevaluatie zijn onderling verbonden. Vorming bij kinderen met verschillende methoden van zelfbeheersing draagt ​​bij aan de ontwikkeling van het gevoel van eigenwaarde. Hiermee moet rekening worden gehouden bij het organiseren van activiteiten vanaf de allereerste dagen van scholing.

Basisschoolleerlingen kunnen vaak niet zelfstandig fouten in hun werk vinden en deze corrigeren op basis van de vergelijking met de steekproef. Dit moet worden geleerd van de eerste klas. In de klas wordt het aanbevolen om wederzijdse verificatie te gebruiken. Deze techniek vormt niet alleen het vermogen om hun acties te beheersen, maar bevordert ook eigenschappen als waarachtigheid, eerlijkheid, discipline en collectivisme.

Gesprekken en observaties met kinderen geven aan dat het wederzijds testen van kennis activiteiten activeert, de interesse in kennis verhoogt. Lagere school gebruikt wederzijdse verificatie in de lessen van de wiskunde en de Russische taal, maar niet heel vaak.

Bekijk de video: Zelfcontrole kan je leren (September 2019).