Psychologie en psychiatrie

Hoe om te gaan met stress

Hoe om te gaan met stress? De eeuwige vraag, die de inwoners van onze tijd kwelt in de realiteit van het snelle ritme van het leven van vandaag. Stress wordt beschouwd als de gesel van deze eeuw, die de snelle ontwikkeling van informatietechnologieën markeert, waardoor het leven veel eenvoudiger lijkt te zijn gemaakt, maar tegelijkertijd de mensheid nieuwe zorgen heeft bezorgd.

Angst, chaos in de werkomgeving, gebrek aan begrip van het huis, financiële problemen, zorgen over het huishouden, slechte gewoonten zijn tegenwoordig constante metgezellen van de moderne mens geworden, die stress veroorzaken. Het aandeel van stressoren en hun intensiteit in het dagelijks leven neemt gestaag toe. Het wordt steeds moeilijker voor mensen om ze te overwinnen vanwege hun onvermogen om adequaat te reageren op negatieve berichten van buitenaf. Als zodanig is stress een beschermend hulpmiddel dat het lichaam gebruikt om iemand te beschermen tegen de ontberingen die zich bij hem voordoen.

Oorzaken van stress

Factoren die de opkomst van een stressvolle toestand vooraf bepalen, zijn probleem-dagelijkse situaties waarin een individu zich bevindt in het dagelijks leven. Dergelijke situaties worden stressfactoren genoemd. De gelijktijdige impact van stressoren zorgt voor psychologische stress, die vrij moeilijk te elimineren is.

Er zijn twee subgroepen van oorzaken die het begin van een stressvolle toestand uitlokken: persoonlijke oorzaken en een organisatorische factor. De eerste is een ernstige ziekte van een geliefde, zijn dood, huwelijk, verandering van activiteit, echtscheiding, verlies van financiële besparingen, ontslag. Aan de tweede subgroep worden de volgende factoren toegeschreven: de introductie van innovaties in de werkomgeving, ongeschikte werkomstandigheden, de beperking van de tijdsbasis voor het uitvoeren van een bepaalde baan, verhoogde vereisten, oninteressant werk en de toename van de werklast.

Je moet ook begrijpen dat niet alle stress schadelijk is voor mensen. Er is een natuurlijke kortstondige stress en langdurig leed. De eerste is dat het nuttig is om te ervaren, omdat vanwege de spanning die daardoor wordt gegenereerd, de reservekrachten van het lichaam worden gemobiliseerd, waardoor het sterker wordt dan de mens. Langdurige blootstelling aan stressoren leidt tot een terugslag - put inventaris uit, wat leidt tot een verslechtering van het welzijn. Nood leidt tot verzwakking van het immuunsysteem, afwijzing van mentale processen en paniekaanvallen. Daarom is het nodig om van stress of studie te ontdoen, hoe je stress kunt voorkomen, omdat het altijd makkelijker te voorkomen is dan om de gevolgen te elimineren.

Om de effecten van stressfactoren af ​​te wenden, moet in gedachten worden gehouden dat naast de bovengenoemde factoren, alle oorzaken ook zijn verdeeld in externe bronnen en interne factoren. De externe bronnen omvatten verschillende levensveranderingen die onder controle van het subject zijn. Interne factoren zitten in de menselijke geest en worden vaker gekunsteld of zijn het product van de verbeelding.

De volgende externe stressfactoren kunnen worden geïdentificeerd: financiële problemen, snelle of onverwachte veranderingen in het leven, werk, hoge werkdruk, persoonlijk leven.

De interne etiologiestressoren omvatten enkele eigenschappen - pessimisme, perfectionisme, compliance, zwak karakter, gebrek aan ijver en doorzettingsvermogen, evenals niet-gerealiseerde verwachtingen, onvervulde dromen, negatieve dialoog met zichzelf.

Stress op het werk

Het merendeel van de werkende personen staat steeds meer onder druk in een werkomgeving. Beroepsstress is een soort mentale reactie die fysieke manifestaties trekt. Vaker worden mensen blootgesteld aan stressoren, van wie het arbeidsproces te wijten is aan mentale stress. Inzicht in hoe om te gaan met stress op het werk is niet alleen belangrijk voor mensen die er regelmatig aan worden blootgesteld, maar ook voor werkgevers. De effectiviteit van het uitgevoerde werk is immers recht evenredig met de emotionele gemoedstoestand en psychische gezondheid van medewerkers. Iemand die lange tijd onder stressvolle invloed blijft, is niet volledig in staat zijn officiële taken uit te voeren.

De redenen voor deze aandoening zijn te wijten aan een verscheidenheid aan stressfactoren, die de werkomgeving eenvoudig "omgooien". De persoon begint stress te voelen, niet alleen van de sfeer van werk en activiteit zelf, maar ook van de ervaringen, angsten en angsten die samenhangen met werk. Als gevolg hiervan wordt een werkplek geassocieerd met een persoon met een negatieve, problemen, die later een storing kan veroorzaken, zelfs als er geen zichtbare redenen zijn.

In de toekomst leidt dit soort stress vaak tot de accumulatie van negatieve emotionele ervaringen, die andere levenssferen nadelig zullen beïnvloeden.

Om de stress te elimineren moet de oorsprong ervan worden begrepen. Meestal worden de factoren die professionele stress uitlokken vermeld, allereerst een verandering van activiteit, een persoon moet zelfstandig omgaan met nieuwe verantwoordelijkheden, terwijl hij hulp nodig heeft die hem niet wordt geboden.

Langdurige fysieke inspanning, mentale stress en emotionele overbelasting zijn ook frequente factoren die leiden tot stressvolle omstandigheden.

Constante confrontaties in de professionele omgeving en andere problematische situaties vergezellen een werknemer vaak vanwege zijn ontoereikende zelfrespect - een persoon heeft onnodig waardering voor zijn eigen capaciteiten in vergelijking met collega's.

Geloofsovertuigingen en overtuigingen die onverenigbaar zijn met gevestigde collega's, leiden tot het verwijderen van werknemers en dwingen een persoon om opkomende problemen alleen op te lossen.

Fysiologische kenmerken, bijvoorbeeld een lage drempelwaarde voor stressbestendigheid, somatische ziektes van een chronisch beloop, helpen de afgifte van negatieve en de accumulatie van psycho-emotionele stress te vertragen.

De voorwaarden voor werkorganisatie zijn ook een stressfactor. Sommige mensen werken "dagenlang", maar het resultaat van hun acties is nul, anderen - organiseer de werkstroom op een geplande en gemeten manier, zonder haast te maken, wat bijdraagt ​​tot het bereiken van professionele pieken.

De redenen voor het opwekken van stress in een professionele omgeving kunnen vele zijn, hun identificatie is noodzakelijk voor een snelle en effectieve bevrijding van opgehoopte negatieve en overspannenheid.

Het advies van psychologen hoe om te gaan met stress is eenvoudig en ongecompliceerd, en ze komen vooral neer op het vermogen om kalm te blijven. Alleen een gebalanceerde emotionele toestand helpt stress te elimineren. Daarom, als emoties overweldigd zijn, als het gevoel bestaat dat het al ondraaglijk is dat je wilt schreeuwen of schieten, dan moet je jezelf een bezigheid op de werkplek vinden die bijdraagt ​​aan kalmte. Je kunt thee altijd bij de hand houden met citroengras. Op zichzelf helpt het drinken van deze drank om te kalmeren, het effect van Melissa-medicijn zal het effect alleen maar versterken en versnellen. Meditatie en verschillende autotrainingen gericht op het bereiken van zelfbeheersing zijn ook uitstekend.

Hoe om te gaan met stress zelf? Balans is het belangrijkste hulpmiddel van een werkende persoon in een strijd met negatieve emoties die zich voordoen in een professionele omgeving. Als stress relaties tot stand heeft gebracht met bepaalde werknemers, is het aan te bevelen de communicatieve interactie met hen te beperken. Forceer jezelf niet om contact op te nemen met personen die onaangenaam zijn.

Als het op deze werkplek absoluut ondraaglijk is, is het de moeite waard om te denken aan het veranderen van het werkterrein. Natuurlijk is een verandering op het gebied van werkgelegenheid vanzelfsprekend ook een stressfactor, maar van kortdurende blootstelling.

Het helpt bij het elimineren van een hoop gevallen zorgen, opgehoopte negatieven en spanningen, de zogenaamde "reset" (een reis met mensen in de buurt van het weekend, een vakantie).

Je kunt ook proberen om een ​​hobby op te bouwen naar de rang van werk. Open bijvoorbeeld een bedrijf, naai poppen om te bestellen, bak cakejes, repareer auto's.

Stress vóór het examen

Voor de meeste studenten op scholen, hogescholen, instituten, universiteiten, examens zijn krachtige stressoren. Veel van de toekomstige proefpersonen voelen de dag tevoren angst en ervaren angst en opwinding. Dergelijke psychische instabiliteit leidt vaak tot geheugenverlies, hoofdpijn, dyspeptische stoornissen, algemene malaise.

Meestal wordt het veroorzaakt door emotionele stress veroorzaakt door een lage beoordeling van de eigen capaciteiten, angst voor onzekerheid, onzekerheid, overschatting van het belang van het examen en vooroordelen. Naast gezondheidsproblemen verlaagt stress de mentale processen, wat vaak tot een onbevredigend examenresultaat leidt.

Om het hoofd te bieden aan de stress voorafgaand aan het examen, moet men leren opwinding te overwinnen, ervaringen onder de knie te krijgen en te ontspannen.

Er zijn de volgende tekenen van stress: verhoogde transpiratie, slapeloosheid, dyspepsie, hoofdpijn, verhoogde hartslag, misselijkheid, prikkelbaarheid, impulsiviteit, tranen, angst, een verwende stemming, een afname van cognitieve processen.

Het is mogelijk om stressvol gedrag bij adolescenten te herkennen aan dergelijke verschijnselen - een student van de middelbare school bijt op zijn nagels, trekt constant aan zijn haar, knarst met zijn tanden, crunches zijn vingers. De tiener, die in een overmatige toestand verkeert, is inactief, lijdt aan slapeloosheid, verliest interesse in hobby's en de omgeving.

Er zijn veel methoden om stressvol gedrag te voorkomen en het te elimineren als het al is aangekomen. Alle methoden zijn puur individueel en men moet de meest effectieve kiezen voor zichzelf.

Om vóór de kennistest geen stress te ervaren, is het in de eerste plaats noodzakelijk om met angst om te gaan, te proberen te ontspannen en zich iets positiefs te herinneren, waarna het gemakkelijker is om je op het onderwerp te concentreren.

Het wordt aanbevolen om de dag voor het examen door te brengen, niet voor nutteloze pogingen om al het jaarlijkse materiaal te leren, maar voor rust. Beter aan de vooravond van het examen om een ​​dag te wijden aan een wandeling, interactie met nabije omgeving, kijken naar komische films. Dit draagt ​​bij aan de stroomlijning van kennis en de accumulatie van krachten.

Een volledige nachtrust voordat de kennistest van groot belang is. De hersenen zonder kwaliteitsrust kunnen niet effectief werken.

Psychologen raden aan dat je jezelf vaker probeert aan te moedigen met complimenten, en jezelf zo op te zetten voor succes.

Naast de vermeldingen tijdens de voorbereiding van het vooronderzoek, moet u proberen een evenwichtige voeding te volgen. Je moet ook begrijpen dat de opwinding die door de sessie wordt gegenereerd vrij natuurlijk is.

Bekijk de video: Hoe omgaan met stress - 5 tips (September 2019).