Ectomorph is een somatotype, geïsoleerd door de psycholoog Sheldon, gekenmerkt door een gebrek aan fysieke kracht en uithoudingsvermogen. Mensen die behoren tot dit type onderscheiden zich door hun dunheid, hoge groei en de bijna afwezigheid van onderhuidse vetlagen. Vanwege de enigszins ongelijke proporties lijkt hun lichaam te zijn verlengd, hun armen en benen zijn vrij lang in vergelijking met de proporties van andere mensen.

Het ectomorfe lichaamstype is te wijten aan de kenmerken van het skelet - dit zijn smalle botten, iets langwerpig ten opzichte van het hele lichaam, evenals een enigszins langgerekte gezichtscontour. Borstels, voeten en schouders hebben een smalle configuratie en de spieren zijn dun en lang, snel atrofiëren. Het zijn deze kenmerken die een bepaalde indruk van menselijke fragiliteit creëren, die in de versie van een vrouwelijke figuur lichtheid en aantrekkelijkheid kan toevoegen, in het geval van mannen, veroorzaakt de ectomorfe structuur van het lichaam altijd de wens om spiermassa te winnen.

Wie is dit

Ectomorfe lichaamsbouw impliceert niet alleen de typische kenmerken van het lichaam, maar bepaalt ook bepaalde psychologische en karaktereigenschappen. Door de hoge snelheid van de metabole processen van het lichaam kan dit type snel schakelen tussen het oplossen van verschillende intellectuele taken en ook de benodigde oplossing vele malen sneller en efficiënter vinden dan andere typen.

De snelheid van analyse van binnenkomende informatie, het inherente vermogen om verbanden te leggen tussen verschillende fenomenen en gebieden, stelt ectomorphs in staat hoge resultaten te bereiken in intellectueel werk. De beperking aan de andere kant draagt ​​bij aan dit werkveld - relatieve fysieke zwakte, waardoor ze niet geschikt zijn voor grote fysieke belasting.

De miniatuur van het lichaam, de subtiliteit van de botten en de zwakte van de spieren vormden een evolutionair overlevingsprogramma gericht op aandacht voor de samenleving, soms zelfs overdreven. Ectomorfen zijn altijd sterk bezig met de sociale momenten die plaatsvinden, en vooral met drastische veranderingen en hervormingen, alleen in tegenstelling tot andere typen die deze veranderingen proberen te realiseren of zich tenminste aanpassen aan wat er gebeurt, worden de ectomorfen ondergedompeld in angst en innerlijke ervaringen.

Omdat ze geen fysieke capaciteiten hebben om hun eigen veiligheid te verdedigen, proberen ectomorfen nuttig te zijn en sociale stromingen te begrijpen, is het gemakkelijker voor hen om veranderingen te voorzien en iets te ondernemen, om in te stemmen of weg te gaan, dan om een ​​directe confrontatie aan te gaan, gebouwd op de manifestatie van een hoog niveau van vitaliteit en agressiviteit.

Het model van sociale interactie van ectomorphs wordt het meest relevant bij de ontwikkeling van de samenleving, omdat voor het voortbestaan ​​van de mensheid intellectuele innovaties noodzakelijk zijn en fysieke kracht al gemakkelijk door machines kan worden vervangen. Dit type mensen kon overleven met al zijn biologisch ongepaste gegevens in de barre omstandigheden van het verleden en is nu in staat de mensheid verder te ontwikkelen. Ze bezitten onconventioneel denken, een buitengewone gedragssfeer, bedachtzaamheid en tegelijkertijd kunstenaarschap.

Ondanks het schijnbare belang voor de ectomorf van de samenleving en de houding van mensen er tegenover, zijn ze absoluut ver verwijderd van de rol van de ziel van een bedrijf of een leider en ideologische inspirator. Integendeel, ze worden gekenmerkt door introversie, onderdompeling in hun eigen ervaringen en een uitzonderlijk nauwe kring van naaste mensen wier mening belangrijk zal zijn op een emotioneel niveau. Ze hebben geen dringende behoefte aan een groot aantal verbindingen of voortdurende communicatie, net als externe hulp of advies. Met al zijn taken probeert dit type zichzelf te begrijpen en verwacht iets gelijkaardigs van anderen, het kan zelfs enige onhandigheid vertonen in de manifestatie van zijn onthechting. Dit gebeurt niet vanwege de wens om te negeren, maar vanwege het enthousiasme voor sommige andere processen, zoals werk of nieuwe wetten.

In interactie is een karakteristiek kenmerk terughoudendheid, waarbij aan het begin van de communicatie wordt gekozen voor een goede fokkerij en het voldoen aan de criteria van een zakelijke communicatiestijl. In de loop van de tijd, vooral in hechte relaties, kan deze terughoudendheid leiden tot conflicten en het feit dat nabije mensen van de ectomorph zich overbodig zullen voelen.

De overlevingskans van dit type houdt rechtstreeks verband met de gevoeligheid, wat vaak helpt om mensen te begrijpen en te voelen, zelfs zonder naar liefde voor eenzaamheid te zoeken. Echter, met emotionele overbelasting, hoge concentratie van communicatie of een stressvolle situatie, kan dergelijk empathicisme leiden tot neurose en een verhoogde mate van angst. Naast zenuwaandoeningen, worden ectomorfen gekenmerkt door frequente zweren of gastritis vanwege het feit dat alle agressieve emoties worden onderdrukt en doorleefd zonder te spatten op anderen. Een kenmerkende ziekte zijn verschillende vaataandoeningen, in het bijzonder gebruikelijke varianten van hypotensie, tegen de achtergrond van algemene zwakte.

Hoe de ectomorf te bepalen

Gezien het feit dat pure typen niet bestaan, is het deze gemakkelijk te herkennen aan de heersende eigenschappen en het is vrij eenvoudig om de ectomorf te bepalen onder andere mensen. Meestal zijn dit lange mensen en hebben hun lichamen slungelige proporties. Wat alle andere typen betreft, onderscheiden ze zich door de smalheid van de handpalmen, voeten, borst, terwijl het onmogelijk is om te zeggen dat de ledematen klein zijn - ze zijn lang, maar smal. In de vrouwelijke versie is dit lichaamstype prachtig getransformeerd in een smalle taille, een lange nek, een flexibel lichaam, maar de afwezigheid van vetafzettingen maakt het figuur hoekig, vergelijkbaar met een tiener. Bij mannen wordt hoog gecombineerd met een smalle taille en een goede tekening van de spieren, wat uiteindelijk resulteert in een heel mooi lichaam met de juiste training.

Het gezicht is smal, heeft vaak jukbeenderen en een hoog voorhoofd. De lippen zijn smal, de huid heeft een bleke schaduw en het haar is dun en dun, wat, samen met skeletachtige kenmerken, een gevoel van constante pijn en overmatige fragiliteit creëert, zelfs wanneer een persoon gevuld is met kracht en activiteit.

De spiermassa in ectomorfen is klein en de vetlaag is bijna afwezig, wat nog meer gevoel van dunheid toevoegt wanneer je ze bekijkt. Over het algemeen zijn alle kenmerken te wijten aan de hoge snelheid van metabolische processen - vanwege het geroerde metabolisme hebben de inkomende calorieën geen tijd om zich op te hopen en de fysieke massa op te bouwen, en worden ze bijna onmiddellijk verwerkt en geconsumeerd in energie. Zelfs als de ectomorf erin slaagt om aan te komen, verwerkt het eerste fysieke of emotionele stressmetabolisme en spieren en vetweefsel in energie. Hierdoor wordt het bijna onmogelijk om aan te komen voor ectomorfen en veel plaatsen zichzelf op de lijst met doelen om beter te worden, in tegenstelling tot de algemene neiging om af te vallen.

De spieren zijn altijd duidelijk zichtbaar op hun lichaam, zelfs zonder speciale fysieke training, is elke ectomorf te zien pers, maar dit is een visuele misleiding, niet gerelateerd aan de kracht van spierontwikkeling. Door het gebrek aan vet worden alle spieren van het lichaam duidelijk gedefinieerd en creëren ze een karakteristiek reliëf, maar ze hebben geen kracht en zijn vrij klein van formaat. Tegelijkertijd geeft dit een voordeel in de afwezigheid van overgewicht en overeenkomstige gezondheidsproblemen. Ook voor ectomorfen passeert het stadium van sporten drogen snel en gemakkelijk, wat een probleem is voor andere typen.

Hoe ectomorph gewicht te bereiken

De belangrijkste problemen van dit somatotype zijn gereduceerd tot een set spiermassa, die snel verloren gaat door een snel metabolisme. Daarom vereist voedingsectomorf een hoog caloriegehalte dan voor andere mensen, en voor diegenen die van plan zijn om op professioneel niveau te sporten, worden diverse voedingsmiddelen, vitamines en sportsupplementen aanbevolen. Bij het naar bed gaan, worden proteïneshakes aanbevolen die spierafbraak voorkomen. Goed georganiseerd voedsel zal helpen de massa te vergroten door de spieren, niet door het vet. In principe kunnen ectomorfen vet opbouwen door het gebruik van een onevenwichtig dieet of fastfood dat het metabolisme verandert, maar dit resultaat is twijfelachtig, omdat een toename van het vet een negatief effect heeft op de gezondheid.

Maaltijden moeten dicht en rijk zijn aan alle elementen. Het is mogelijk om in mindere mate voor het bestanddeel van eiwitten, vetten en koolhydraten te zorgen dan voor de rest, omdat de mogelijkheid van het afzetten van vetten in de ectomorf wordt verminderd. De frequentie van de aanbevolen maaltijden ongeveer vijf hoofd- en drie extra snacks. Zo veelvuldig eten is niet alleen gericht op het leveren van extra calorieën aan het lichaam, maar ook op het ontwikkelen van een reflexgevoel van honger, vaak afwezig in ectomorfen. Deze mensen kunnen een dag zonder eten, zonder ongemak op te merken, en ze kunnen een week lang met thee of koffie leven - over het algemeen is het gevoel van honger vrij zeldzaam voor hen, dus het moet in de gewoonte worden geïntroduceerd.

Sommigen verhogen het aantal maaltijden tot acht keer per dag, nachtelijke snacks of late diners zijn niet uitgesloten - dat alles is gecontra-indiceerd voor andere soorten fysieke structuren, ectomorfen kunnen vrij stoutmoedig gebruiken. Maar het is onmogelijk om uw dieet met ectomorphs te verbreken - een paar gemiste maaltijden (zoals een paar extra fysieke activiteiten gedurende de week) kunnen de maandelijkse inspanningen tot nul reduceren.

Het belang van het nemen van eiwitten en vetten zal experimenteel moeten worden bepaald met betrekking tot elk organisme afzonderlijk. Sommige organismen zijn ontworpen voor een betere vetverbranding, anderen verwerken koolhydraten sneller en voorkomen dat ze vet worden. Als daarom, door het uitsluiten van vetten, de ectomorf tijdens de training een dood punt is geworden, moet het concept worden gewijzigd.

Kenmerken van het opbouwen van spieren moeten korte-termijn workouts omvatten, de maximale intensiteit - anders zullen de geaccumuleerde calorieën alleen sneller worden verbrand, zonder te worden omgezet in spieren. Het is belangrijk om je te concentreren op het pompen van grote spiergroepen en krachtoefeningen om de nodige opluchting te krijgen. Aërobe oefening (zwemmen en hardlopen) moet tot een minimum worden beperkt, zodat alleen de warming-up en dynamiek behouden blijven.

De ruststand na de training speelt een belangrijke rol bij de vorming van spieren. Omdat het ectomorfe lichaam gevoelig is voor gewichtsverlies, is het aan te bevelen om twee keer per week te trainen, terwijl de resterende dagen de spiervezels groeien, vanwege het calorierijk dieet en de eerder gerichte verhoogde belasting.

Bekijk de video: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (September 2019).