Psychologie en psychiatrie

Zenuwachtige spanning

Nerveuze spanning is een afwijking die optreedt als gevolg van allerlei psycho-emotionele overbelastingen. Bij de mens is het zenuwstelsel opmerkelijk vanwege zijn aanzienlijke plasticiteit, het past zich aan allerlei soorten stressoren en niet-standaardomstandigheden aan, maar zijn bron is nog steeds beperkt. Elke intense emotionele reactie produceert een reactie in het lichaam, stress genoemd. Wanneer emoties een positieve kleur hebben, voelt het individu geluk, negatief - er is neuro-psychologische stress. Als u tijdig tekenen van nerveuze spanning constateert, is de corrigerende invloed van korte duur en keert het individu snel terug naar een normaal bestaan, eenheid met de omgeving en het emotionele evenwicht.

Symptomen van nerveuze spanning

Vaak leidt een hele combinatie van factoren tot nerveuze spanning: constante vermoeidheid in het dagelijkse professionele leven tegen de achtergrond van de ontwikkeling van een conflictsituatie in familierelaties kan snel neurose genereren, en een eetstoornis veroorzaakt door levensverstoringen zal ook zwakte en ongesteldheid veroorzaken.

De onderliggende oorzaken van nerveuze spanning zijn dus:

- negatieve indrukken en negatieve emotionele reacties die constant ontstaan ​​en zich stapsgewijs ophopen in het onderbewuste (zoals: wrok, woede, arrogantie, afgunst);

- verschillende onderbewuste angsten en het onvermogen om ze te beheersen leidt tot grote angst;

- niet-gerealiseerde plannen, onvervulde dromen, onvervulde verlangens, psychologische barrières - al die componenten die op het onderbewustzijn niet toestaan ​​dat een individu zichzelf wordt;

- pech in persoonlijke relaties, stressvolle situaties, voortdurend aanwezige conflicten en ervaringen;

- ontevredenheid met de professionele omgeving, het gekozen werkterrein, een gevoel van gebrek aan implementatie;

- het onvermogen om voortdurend opeenvolgende ervaringen weg te gooien;

- gebrek aan regelmatige rust, fysieke activiteiten.

Het optreden van nerveuze spanning is sterker gepredisponeerd voor individuen, van wie het professionele werk wordt geassocieerd met voortdurende confrontaties, intense inspanning, gevoelens en overmatige verantwoordelijkheid.

De belangrijkste uitingsvormen van nerveuze spanning omvatten:

- prikkelbaarheid;

- stijfheid, gevoel van onhandigheid;

- gebrek aan vreugde;

- inertie, gebrek aan activiteit en interesse in actuele gebeurtenissen;

- droomstoornissen tot aan de volledige afwezigheid;

- Toegenomen ontoereikende emotionele reactie;

- gebrek aan verlangen om in wisselwerking te treden met de sociale omgeving (isolatie).

Verhoogde prikkelbaarheid manifesteert zich door een ontoereikende reactie, zelfs op gebeurtenissen die voorheen plezier veroorzaakten. Ook een 'ontploffing' uitlokken kan mensen of alledaagse zaken afsluiten.

Afsluiting manifesteert zich in onthechting van sociale contacten. Een persoon die eerder bekend was als de "ziel van het bedrijf" en geen enkele bijeenkomst miste, werd ongezellig. Hij heeft slechts één uitgesproken aantrekkingskracht op eenzaamheid. Zijn enige wens is om hem te vergeten, zodat niemand hem aanraakt.

Het gebrek aan vreugde komt tot uiting in het feit dat het individu niet langer wordt verlost met de vreugde van alledaagse kleinigheden. Zo'n onderwerp begrijpt niet waarom anderen zo blij zijn als de zon schijnt of de vogels op straat tjilpen.

Verhoogde prikkelbaarheid, gekoppeld aan een gebrek aan vreugde, leidt tot een sterke emaciatie van het lichaam, buitensporige zelfkritiek en de productie van nieuwe taboes. Bovendien, hoe meer het subject zijn eigen reactie en houding tracht te transformeren, hoe meer zijn geïrriteerdheid zal groeien als gevolg van niet-succesvolle pogingen.

De verergering van de emotionele achtergrond wordt gevonden in de ontoereikende reactie van het onderwerp op elk klein ding. Een persoon wordt gevoelig en kwetsbaar.

Conventioneel kunnen alle symptomen van deze aandoening worden onderverdeeld in twee categorieën. De eerste zijn de hierboven genoemde, zogeheten externe tekens. De tweede categorie van symptomen is interne manifestaties, gekenmerkt door overmatige onverschilligheid voor de situatie, toegenomen angst en remming van cognitieve processen. Uitputting van het zenuwstelsel veroorzaakt vaak een depressieve toestand. Het beschouwde stadium kan voor een persoon behoorlijk serieus worden, daarom moeten er acties worden ondernomen om de toestand te corrigeren.

Soms veroorzaakt neuro-psychologische stress de opkomst van verhoogde prikkelbaarheid. Dan is er een toegenomen gevoel van euforie, verhoogde spraakzaamheid, actieve maar nutteloze activiteit. Ongeacht de beschreven manifestaties, voelt het individu zich goed voor zichzelf, waardoor hij geen rekening houdt met deze symptomen.

Naast de vermelde manifestaties worden ook somatische signalen waargenomen, zoals:

- hyperplutiteit;

- hartkloppingen;

- ongecontroleerde jitter, gemanifesteerd als in het gevoel ergens binnenin, dus in uitwendige uitdrukking (trillen van de ledematen);

- schending van de werking van het spijsverteringsstelsel, uitgesproken ongemak in de overbuikheid;

- verlies van eetlust of, in tegendeel, toegenomen gulzigheid;

- Versterking van slechte gewoonten (bijvoorbeeld bijten lippen of nagels);

- tranen en korte driftbuien, afgewisseld met absolute onverschilligheid voor de resulterende gebeurtenissen.

Hoe nerveuze spanning te verlichten

Onderschat de spanning van het zenuwstelsel niet, want ondanks de zogenaamd lelijke symptomen leidt deze aandoening vaak tot trieste gevolgen. Daarom, als u de manifestaties van nerveuze spanning herkent, moet u onmiddellijk beginnen met het nemen van actieve stappen om de factoren te elimineren die de beschreven aandoening en symptomen veroorzaakten.

Behandeling van nerveuze spanning bij volwassenen wordt aanbevolen om te beginnen met het normaliseren van de slaap. Allereerst moet je proberen in slaap te vallen zonder de hulp van farmacopeeën. Het is ook nodig om alcohol, dagelijkse koffie en energiedranken uit te sluiten. Voordat u naar het Morfeyev-koninkrijk gaat, wordt u geadviseerd om televisieprogramma's, computerspelletjes of surfen op internet te vermijden. Lichte fysieke inspanning, zoals 's avonds joggen of een normale wandeling, draagt ​​bij aan snel en gemakkelijk in slaap vallen.

Vrijstelling van nerveuze spanning omvat vaak het voorschrijven van sedativa beter dan die van plantaardige oorsprong. Naast het bovenstaande is het noodzakelijk om de herziening van de dagelijkse routine serieus te nemen en in de toekomst zeker te volgen. Het is ook nodig om de samenstelling van de dagelijkse voeding aan te passen: elimineer ongezonde producten, vervang ze door gezonde voorzieningen verrijkt met "levengevende" stoffen.

Communicatieve interactie met vrienden heeft een positief effect. Het wordt daarom aanbevolen om het internet uit te schakelen en een uitstapje te maken naar de natuur met dierbaren. Dit harmoniseert de interne toestand, elimineert stress en nervositeit.

Om psychologische gesteldheid te normaliseren, moet interpersoonlijke confrontatie in het gezin of in de werkomgeving worden toegestaan. Het is beter om een ​​probleem te bespreken dan een wrok koesteren tegen de zorgeloze woorden van familieleden of collega's.

Je moet ook regelmatig tijd uittrekken voor oefeningen. Een positief effect op de emotionele achtergrond wordt beïnvloed door zwemmen, massage, ochtenddouche, baden met kruidenthee. Naast de eliminatie van nerveuze spanning zijn er verschillende technieken, bijvoorbeeld meditatie of yoga.

Als niets van het bovenstaande hielp, worden farmacopee geneesmiddelen voorgeschreven, allereerst vitamines (verhogen stressbestendigheid, verminderen het risico op myocardiale pathologieën, vasculaire aandoeningen en neurologische afwijkingen, leveren het lichaam nuttige stoffen op), middelen gericht op het corrigeren van de cerebrale circulatie (elimineren van hoofdpijn) , verbeter het trofisme van de cellen en verhoog daarmee de efficiëntie), antidepressiva, noötropica (verbeter het trofisme van hersenweefsel, hebben een psychogisch effect ).

Hoe nerveuze spanning thuis te verlichten

Allereerst bestaat stressverlichting uit het in balans brengen van de emotionele toestand. Met andere woorden, de primaire taken voor het individu zijn het bewustzijn van het bestaan ​​van het probleem en het vinden van mogelijke manieren om bevrijd te worden van de onderdrukkende situatie.

Dus, de behandeling van nerveuze spanning, het wegnemen van beklemming en overmatige prikkelbaarheid zou in de eerste plaats moeten beginnen met bewustwording. Zoals hierboven vermeld, is het noodzakelijk om de oorzaak weg te nemen die tot een dergelijke toestand heeft geleid, om de oorzaak van het probleem te achterhalen, om de uitlokkende factor te lokaliseren en om de meest geschikte methode te selecteren die in één klap helpt om een ​​emotionele 'wereld' in zichzelf te bereiken en de benauwdheid te elimineren.

Vervolgens is "werk" het verwijderen van onderbewuste angsten. Ongecontroleerde, grondeloze angst kan alle effectieve inspanningen om met de stijgende stress om te gaan, tegenhouden. Ze moeten leren beheren en elimineren om vervolgens het vredesgevoel te vervangen.

Om uitputting van het zenuwstelsel te voorkomen, moet men stoppen met het vergaren van gevoelens op het onderbewuste niveau. De stijfheid van het lichaam en een teveel aan nerveuze spanning genereren vaak negatieve emoties, zoals: belediging, woede, woede, afgunst, arrogantie. Om ontlasting te voelen en de last van negativiteit af te werpen, is het noodzakelijk om alle geaccumuleerde emoties door te laten. Je kunt bijvoorbeeld een brief schrijven, daarin een situatie beschrijven die emoties met een negatieve lading oproept, en de negatieve gevoelens zelf.

Het is noodzakelijk om psychologische verboden uit te sluiten. Alle positieve verlangens moeten worden gerealiseerd. Anders wordt het verlangen omgezet in een zware steen, die in de diepten van het onderbewustzijn valt. Alle ingehouden neigingen en dromen zijn emotionele clips die het gevoel van vreugde, geluk blokkeren, alleen lijden achterlaten en een stabiel gevoel van ontevredenheid over zichzelf.

In de strijd met nerveuze uitputting hebben meditatie-oefeningen, autotrainingen in de vorm van affirmaties bewezen uitstekend te zijn. Herhaling van positieve attitudes zal helpen de stemming te verhogen en een slecht gevoel te overwinnen.

Sport is ook effectief in het elimineren van overmatige stress. Lichaamsbeweging draagt ​​bij aan de productie van het hormoon geluk, wat de emotionele stemming onveranderlijk positief beïnvloedt.

Er zijn ook manieren om nerveuze spanning bij volwassenen snel te verlichten. Ze staan ​​hieronder vermeld.

Allereerst wordt aangeraden om de situatie te veranderen om de effecten van nerveuze spanning snel te elimineren. En hier is een ideale wandeltocht met afwisselend tempo van beweging. Al snel komt de ergernis ten einde. Aangezien het functioneren van het endocriene systeem genormaliseerd is, wordt de activiteit van de hersenzones die verantwoordelijk zijn voor gemoedstoestand geactiveerd, de processen gegenereerd door stress schakelen over naar fysieke activiteit.

Het resultaat wordt waarschijnlijker bereikt als tijdens de wandeling aandacht van het probleemprobleem naar iets anders wordt verplaatst, bijvoorbeeld naar dromen.

Het helpt ook om nerveus knijpen te elimineren door nauwgezet met je handen te werken: je kunt kleine onderdelen uitzoeken, iets op een computer typen, een antistressspeeltje kneden. De vingertoppen zijn immers "uitgerust" met een groot aantal zenuwuiteinden, waarvan de activering spanning wegneemt.

Als de gezondheid het toelaat, zal extreem voedsel helpen om de overbelasting te verwijderen, u kunt bijvoorbeeld een plak hete peper eten. Men gelooft dat deze actie een golf van endorfines zal veroorzaken.

De gebruikelijke aanrakingen van geliefden, hun knuffels, hebben een snel effect. Ze laden het individu op met positieve energie en kunnen het interne evenwicht herstellen.

Een effectieve en tamelijk bruikbare methode, die geen bijwerkingen heeft, wordt beschouwd als intieme intimiteit. Dit proces beïnvloedt de productie van plezierhormonen, wat een gunstig effect heeft op het zenuwstelsel. Bovendien zijn vanwege intimiteit, spasmen en spierklemmen geëlimineerd, die altijd gepaard gaan met langdurige nerveuze spanning.

Om de geaccumuleerde spanning kwijt te raken, is het nodig om een ​​voorbeeld te nemen van de kleine bewoners van de planeet. Kinderen houden ervan om volwassenen te grimassen en na te bootsen. Waarvoor worden ze vaak uitgelachen. En tevergeefs. Kleine kruimels op een intuïtief niveau weten hoe ze snel nerveuze spanning kunnen verlichten. Daarom, als de mentale kracht opraakt, moet je je overgeven aan zo'n leuke en vrij eenvoudige oefening, zoals grimassen of de structuur van de gezichten voor het spiegeloppervlak. Dit zal niet alleen de emotionele last verlichten, maar zal zeker ook je humeur verbeteren.

Ook wordt aangeraden om met een slechte gemoedstoestand te glimlachen. Vaak zijn er omstandigheden waarin je wilt huilen, maar zelfs onder het gewicht van hardnekkige problemen en emotionele uitputting, moet je proberen je lippen met een glimlach uit te rekken. Het lichaam is oprecht verbaasd over de "abnormale" reactie. Hij zal verbaasd zijn en besluiten dat alles niet slecht is en alleen maar beter zal zijn. Artsen hebben lang het bestaan ​​vastgesteld van een directe relatie tussen de bloedtoevoer naar de cellulaire structuren van de hersenen en de betrokkenheid van de spieren van het gezicht.

Wanneer een menselijk subject lacht of lacht, neemt de bloedtoevoer naar de hersenweefselstructuren toe, daarom neemt het zuurstofgehalte toe, wat de werking van de hersenen beïnvloedt en een gunstig effect heeft op de mentale toestand. Eigenlijk, als gevolg hiervan, lachen lachen en glimlachen vermoeidheid uit, dragen bij aan het overschakelen naar een andere staat, het activeren van de verdedigende reactie van het lichaam.

Hoe nerveuze spanning bij een kind te verlichten

Ondanks de schijnbare nalatigheid van de kinderen, is hun bestaan ​​ook gevuld met moeilijkheden, teleurstellingen en verliezen: het favoriete speelgoed brak, ze werden overgebracht naar een nieuwe tuin, ruzies met andere baby's. Volwassenen moeten stoppen met het onderschatten van de problemen van kinderen, ze als vergezocht en onbetekenend beschouwen. Kinderen vanwege hun leeftijd zijn moeilijker aan te passen aan eventuele veranderingen, ze hebben de neiging om meer aandacht te schenken aan dingen die zogenaamd onbeduidend zijn, volgens de volwassen omgeving.

Nerveuze spanning bij kinderen kan een onverwachte komst van de grootmoeder veroorzaken, de eerste stappen, een ruzie tussen ouders. Met voldoende respons is stress voor de baby nuttig, omdat het helpt zijn eigen krachten te mobiliseren, om een ​​aantal problemen te overwinnen, maar overmatige stress is vermoeiend.

De volwassen omgeving van de baby moet leren de klokken van nerveuze spanning bij de baby op te merken. De belangrijkste uitingsvormen van nerveuze spanning in de karapuz zijn gedragsveranderingen.

Overmatige nerveuze spanning bij baby's wordt vaak gemanifesteerd door een regressie naar de tekenen van een jongere leeftijd: ze kunnen beginnen met zuigen aan de vingers, pennen vragen, urine-incontinentie kan verschijnen. Kinderen van oudere leeftijd kunnen ongezellig, overdreven volgzaam worden.

Bovendien kunnen tekenen van stress in de kruimels dienen als de volgende verschijnselen:

- neurotische verschijnselen: enuresis, tics, tandenknarsen, stotteren in spraak, obsessieve bewegingen;

- verhoogde vermoeidheid;

- prikkelbaarheid;

- verminderde activiteit van de baby;

- spierspanning;

- afname of overmatige groei van eetlust;

- Allergieën in de rug, buik of migraine;

- tranen;

- blaasdisfunctie;

- Aandoening van het spijsverteringsstelsel;

- onthechting;

- verminderde concentratie;

- aantasting van het geheugen;

- afname of toename van het lichaamsgewicht.

Nadat ze de hierboven genoemde manifestaties in hun eigen nakomelingen hebben opgemerkt, zouden ouders, in de eerste plaats, de belasting van het kind moeten verminderen, ondanks hun schijnbare bruikbaarheid. De taak van de volwassen omgeving is om voor de kruimels een individuele methode te selecteren om overspanning te elimineren.

Om de nerveuze spanning bij een kind te elimineren, is het noodzakelijk om met hem te praten, te weten te komen over zijn gevoelens, ervaringen, hem te pijnigen. Een sfeer van openheid en vertrouwen moet thuis worden gecreëerd. Je moet de jongen ervan overtuigen dat elke ervaring positief is.

Baby's moeten het kunnen waarderen, ongeacht zijn 'slechte' acties of gedragsstoornissen. Het is noodzakelijk voor hem om openlijk zijn eigen liefde, zorgzaamheid, warmte te tonen. Zou vaker moeten knuffelen. Hij moet de onvoorwaardelijke liefde van zijn ouders voelen en begrijpen dat ze van hem houden tegen alle verwachtingen in, en niet voor gedrag met een plusteken.

Tegelijkertijd moet het kind de grenzen van het toelaatbare duidelijk begrijpen, daarom is het noodzakelijk om onderscheid te maken tussen zijn acties en de toelaatbare. Je moet echter niet "te ver gaan" en te streng zijn.

Het is ook aan te raden om een ​​huiswerkles voor het kind te vinden, zodat de kruimel nodig voelt, om hem te helpen een hobby of een creatieve activiteit te vinden, om hem de mogelijkheid te geven voor fysieke activiteit. Hierbij moet rekening worden gehouden met de wensen van het kind en niet uitsluitend met zijn eigen interesses, middelen en behoeften.

Bekijk de video: De beste Tips om Rustig te worden bij Stress en Spanning! - Psycholoog Najla (December 2019).

Загрузка...