Psychologie en psychiatrie

Hoe stressbestendigheid te ontwikkelen

Het gebeurde zo dat het leven van mensen ondenkbaar is zonder geslachtsgemeenschap, en vandaag in grote steden is de vraag hoe stressresistentie te ontwikkelen relevant. Het wordt veroorzaakt door het feit dat het gevoel van druk van megacities ongelooflijk hoog is en dagelijks groeit. De staat van spanning en het eeuwige ras wordt bezocht door elke persoon in een grote stad, die zijn eigen regels dicteert. Iedereen weet dat stress een van de oorzaken is van zowel mentale als fysieke ziekten. Om deze reden maken artsen zich nog meer zorgen omdat stress, in de omstandigheden van de moderne metropool, een permanente levensachtergrond is.

Een enorm aantal mensen, eentonige drukte, haast, negatieve emoties, verbrijzeling, overspanning, onvermijdelijkheid om een ​​indrukwekkende hoeveelheid tijd aan vervoersbewegingen door te brengen - dit zijn de realiteiten van de grote steden van vandaag. Tijdens piekuren moeten een groot aantal burgers zich haasten, en vanwege files wordt er onvermijdelijk veel tijd aan het verkeer besteed. Het niveau van cultuur in vergelijking met westerse megasteden drukt de situatie eveneens, omdat het handhaven van de persoonlijke ruimte van de mensen om hen heen, een hoffelijke houding tegenover hen eerder een aangename uitzondering is dan een onwrikbare regel.

Het probleem van burgers die lijden aan een gebrek aan weerstand tegen stress, is niet alleen het onvermogen om een ​​enorme hoeveelheid psychische en fysieke stress te overwinnen, maar ook opgemerkt in het onvermogen om stressvolle situaties en het bezit van ontspanningsvaardigheden los te laten. Dientengevolge vermenigvuldigt een persoon de spanning, wat op zijn beurt leidt tot een emotionele verstoring. Om deze reden wordt de ontwikkeling van stresstolerantie in de destructieve omstandigheden van het bestaan ​​een dringende behoefte voor iedereen in de stad.

Misschien is er niet zo'n persoon die niet geconfronteerd zou worden met verwarring op het werk, onbegrijpelijke situaties in het transport, onaangename incidenten, stevig ingeprent op de psyche en, bij thuiskomst, nog lang hun zielen uitrafelend. De meeste van deze aandoeningen lijden aan persoonlijkheden met melancholisch en cholerisch temperament, omdat hun grens tussen de binnen- en buitenwereld dun genoeg is en de aangeboren beschermende barrières van de psyche erg zwak zijn. Daarom is het belangrijk voor eigenaren van een dergelijk temperament om te wennen aan het afscheid nemen van stressvolle situaties en met de hitte van de werkdag, zelfs buiten de drempel van uw eigen huis. Om dit te voorkomen, raden we aan verschillende methoden en psychologische technieken te gebruiken.

Tips voor het ontwikkelen van stresstolerantie:

- Aan het begin van de werkdag en aan het einde moet u 10 minuten ademhalingsoefeningen of ontspanningsoefeningen uitvoeren. De perfecte oplossing zou zijn om ontspanningsoefeningen te gebruiken. Dit zal helpen bij meditatie, waarmee je mentale en fysieke discipline kunt bereiken, evenals emotionele zelfbeheersing. Hiervoor moet je de technieken van autogene training beheersen. Eerst moet je een paar keer diep ademhalen en uitademen, alleen focussen op het proces van ademhalen, en niet op de eerder ontvangen belediging. De noodzakelijke woorden zullen ook helpen om sneller te kalmeren, bijvoorbeeld: "Ik ben sterk en ik ga ermee om", "Ik ben kalm en klaar voor alles", "Ik heb de controle over de situatie en ik beheers mezelf".

Ademhalingsoefeningen laten u toe om het ritme en de frequentie van de ademhaling tijdens de training te regelen, perfect overwinnen van angstgevoelens, een gunstig effect hebben op het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem;

- grote invloed van water op het mentale evenwicht. Aan het einde van een vermoeiende dag is het handig om te douchen, de badkamer in te duiken met geurend schuim, of op zijn minst je gezicht te wassen. Tijdens het douchen moet je je voorstellen hoe geïrriteerdheid en angst iemand verlaten;

- een ontspannende massage is een uitstekend kalmerend middel dat een gevoel van harmonie en vrede geeft. Het zal vooral prettig zijn als het wordt uitgevoerd door een geliefde. Als dat niet het geval is, kunt u zelf een puntmassage maken: door een halve minuut de punten in het midden tussen de wenkbrauwen te masseren, in het midden van de palm, boven de bovenlip, onder de onderlip;

- luisteren naar je favoriete muziek kan uitstekende ontspanningstechnieken zijn. Muziek heeft een direct effect op verschillende orgaansystemen, beïnvloedt de diepte en frequentie van de ademhaling, het ritme van de neurale paden, heartbeats, spanning en spierontspanning. Dankzij het muziekgemedieerde effect kun je de emotionele toestand veranderen, stressbestendigheid ontwikkelen, de hartslag verlagen. Muziek is in staat om een ​​nogal significant spectrum van mentale toestanden te corrigeren, maar er moet begrepen worden dat als er ernstige schendingen genoteerd worden, het alleen als een hulpmethode werkt. Om de depressieve stemming te verhogen, de druk gelijk te zetten en een kalmerend effect te geven, is het luisteren naar rustige muziek een uitstekende keuze. Muziek kan manieren bieden om emotionele besparingen vrij te maken, verliezen toe te staan ​​om te verbranden, de traditionele houding tegenover situaties te heroverwegen;

- Aromatherapie kan een persoon ook helpen om de vraag te beantwoorden hoe stressresistentie te ontwikkelen en een mentaal evenwicht te bereiken, als het niet wordt opgemerkt in de geschiedenis van allergische reacties op oliën gemaakt van verschillende kruiden. Aromatische oliën zijn in staat om gevoelens te brengen om ze in evenwicht te brengen, te ondersteunen en op te lossen. Door systematisch essentiële oliën toe te passen, valt op hoe de energie toeneemt en verbetert het welzijn. Het is geen geheim dat na een drukke dag er vaak genoeg kleinigheden zijn om prikkelbaarheid te veroorzaken en de hele avond zal worden verwend. Om dit te voorkomen, moet u een kalmerende microklimaat creëren, opbeurend met de hulp van ceder, citroenmelisse, geranium, roos of neroli-olie. Een paar druppels ylang-ylang of patchouli helpen de ergernis van een slechte dag te stoppen. De aroma's van oliën, die op het lichaam en de ziel inwerken, zullen helpen om het interne evenwicht te herstellen en de stemming te verbeteren. Met zo'n positieve instelling zullen mensen aanzienlijk minder gevoelig zijn voor stedelijke stress.

Oliën van bergamot, rozen en sandelhout geven warmte en comfort, en rozemarijn geeft iemand vertrouwen op een moeilijk moment. Lavendel, valeriaan, kamille en marjoleinolie versterken het zenuwstelsel en verminderen de prikkelbaarheid. Sterke, frisse geuren van deze planten zullen een atmosfeer van rust en harmonie creëren. Oliën worden in elke combinatie gebruikt en ze hebben allemaal een positief effect op het zenuwstelsel. Ze worden gebruikt in aromatische lampen, evenals toegevoegd aan cosmetica en bad;

- bij de ontwikkeling van stresstolerantie is het effectief om de dagelijkse routine te volgen, waarbij tijd voor ontspanning en actief werk in aanmerking wordt genomen. Een van de risico's van een druk leven in een metropool is het onvermogen om uw tijd en aandacht goed te beheren, uzelf te belasten met werk en vervolgens stress te verlichten met behulp van alcohol of andere afhankelijkheden. Door een flexibele dagelijkse routine te plannen, kunt u de distributie regelen (slapen, eten, werken, vrienden ontmoeten, sporten). Door de dagelijkse routine, eten en slapen op hetzelfde moment te houden, wordt de gezondheid versterkt en met toenemende gezondheid zal stressbestendigheid ontstaan;

- het vermogen om te abstraheren is het noodzakelijke vermogen om stress te overwinnen terwijl je in een megapool woont. Deze kwaliteit zal helpen om de innerlijke rust te voelen in de drukte van de stad. Voor zijn ontwikkeling, zou u uw lichaam aan een behandelde heldere dikke "cocon" moeten voorleggen die tegen puin en lawaai beschermt. Om dit te doen, is het lezen van boeken, een verzameling grappen, het luisteren naar muziek in het transport geschikt. Je kunt een grappige foto van een huisdier of een kind dragen en als je ernaar kijkt, lachend en ontspannend, kun je de nerveuze spanning kwijtraken. Onmisbaar voor stress blijft een gevoel voor humor, en voordat je deelneemt aan een schandaal, in het openbaar vervoer, moet je je voorstellen hoe belachelijk het er van buitenaf uitziet. Waarschijnlijk zal de situatie hierna niet zo serieus lijken.

Om niet te hoeven zoeken naar het antwoord op de vraag hoe je stressbestendigheid kunt ontwikkelen, moet je proberen de houding aan te passen aan wat er gebeurt, wat niet prettig is. Als het bijvoorbeeld onmogelijk is om een ​​verontrustende situatie te beïnvloeden, dan is het noodzakelijk om het op een andere manier veel gemakkelijker te bekijken. Iedereen heeft zijn eigen techniek voor het ontwikkelen van stresstolerantie, het is alleen belangrijk om naar jezelf en je verlangens te luisteren. Iemand moet een paar uur slapen of naar zijn favoriete tv-serie kijken, een andere om de algemene schoonmaak te doen of boodschappen voor zichzelf regelen, een derde om vrienden te ontmoeten en te praten, de vierde om de avond door te brengen bij een heerlijk diner met familie. Het gaat er vooral niet om dat stress een man lange tijd in zijn greep houdt en dat hij tijdig een comfortabele gemoedstoestand herstelt.

Bekijk de video: Stress, Jouw Kind? Zo Herken Je Stress Bij Kinderen (December 2019).

Загрузка...