Psychologie en psychiatrie

Hoe om te gaan met een slecht humeur

Levensproblemen gebeuren iedereen en vaak provoceren ze de verschijning van een slecht humeur. Om onaangename periodes gemakkelijker te maken, moet je erachter komen wat er met een persoon gebeurt. Het is moeilijk om een ​​slecht humeur te verbergen, omdat het wordt geraden door stem-intonatie, gezichtsuitdrukkingen en gang. Er is geïrriteerdheid en interne nabijheid. Hoe om te gaan met een slecht humeur op zulke momenten iedereen denkt. Soms zijn de oorzaken van deze aandoening bekend en soms lijkt er geen reden voor te zijn.

Als de oorzaak van een negatieve houding een ernstige overlast is, dan is het noodzakelijk om eruit te komen. Hoe u dit moet doen, moet u denken op basis van de situatie. Het is nodig om een ​​plan op te stellen, nadenken over simpele dingen die je op dit moment zelf kunt bereiken, in een onaangename situatie.

Als er geen redenen zijn voor een slecht humeur, dan kunt u algemene aanbevelingen van experts gebruiken om het te verbeteren.

Tips voor psychologie

Elke persoon lijdt, tenminste af en toe, aan een negatieve houding of destructieve gedachten. En ondanks de redenen die een slecht humeur veroorzaken, zijn er verschillende manieren om ermee om te gaan.

Dus, het advies van psychologen hoe je je humeur snel kunt verbeteren.

Favoriete eten

Het allereerste dat psychologen adviseren, is om jezelf toe te staan ​​iets heerlijks te eten, het kan bijvoorbeeld chocolade, cake, pizza, ijs, kebab, dumplings zijn. Dit betekent niet dat een slecht humeur vereist is om te "grijpen", maar om jezelf te behagen met je favoriete eten in deze staat zal geen misdaad zijn.

sport

Als er angst is door extra calorieën, dan kunnen ze gemakkelijk worden verbrand door sportoefeningen of door te lopen, wat een persoon helpt om fit te zijn en endorfines vrij te maken - "hormonen van vreugde". Zowel dat, als een ander zullen snel humeur tillen.

schepping

Creatieve activiteiten zijn bevorderlijk voor het verbeteren van de stemming. Muziek, schilderen, boeken schrijven of gedichten kunnen helpen. Op welk niveau deze hobby's worden beheerst doet er niet toe, en als er helemaal geen vaardigheden zijn in dergelijke klassen, moet je proberen het onder de knie te krijgen. Inspanningen die in deze richting zijn gericht, zullen niet voor niets zijn. Creatieve activiteit maakt het leven vreugdevoller en completer. Creativiteit geeft positieve emoties die gunstig zijn voor de gezondheid.

Waarschijnlijk zijn velen bekend met dit gebied van de psychologie, als kunstzinnige therapie. Dit is een methode om de menselijke ziel te ontwikkelen en te helen door middel van creativiteit. Kunsttherapie is gebaseerd op de overtuiging dat het individu in staat is om de innerlijke wereld te weerspiegelen in muzikale, visuele en andere beelden. Met behulp van kunstzinnige therapie kun je je slechte humeur tekenen, waar je vanaf wilt of de vreugde die je zou willen ontvangen. De technieken van de kunsttherapie verminderen dus de emotionele stress en verbeteren de gemoedstoestand.

glimlach

Zelfs als iemand een slecht humeur heeft, raden psychologen aan om met kracht te glimlachen. Er is een theorie over de relatie tussen een glimlach en een goed humeur, en het zijn gezichtsuitdrukkingen die de verbetering van de stemming kunnen beïnvloeden. Daarom, als er een verlangen is om verdrietig te zijn, zou je je moeten herinneren aan een glimlach.

Goede daad

Als je een goede daad hebt gedaan, kun je je veel beter voelen. En als je niet in staat bent om jezelf gelukkig te maken, zou je iemand vreugde moeten geven. Kleine of grote daad - het maakt niet uit. Zelfs een kleine stap in een goede onderneming kan plezier brengen aan iemand die goed doet.

muziek

Luisteren naar je favoriete muziek verhoogt het niveau van dopamine (het hormoon van vreugde), muziek heeft een gunstig effect op de hersenen. De mechanismen van het effect van muziek op de hersenen zijn nog steeds niet goed begrepen. Maar dit is absoluut een van de grootste genoegens in het leven van een persoon en zal perfect helpen om te vechten met een slecht humeur.

Enquêtes hebben aangetoond dat mensen muziek toeschrijven aan een aantal van tien dingen die de hoogste vreugde brengen. Daarom, als u iets slechts wilt vergeten, moet u uw favoriete muziek opnemen. Het is bewezen dat muzikale geluiden rechtstreeks van invloed zijn op het menselijk brein. Zachte achtergrondgeluiden hebben een positief effect op de ontwikkeling van creatieve vermogens en stimuleren abstract denken. Het is nuttig om naar de muziek te trainen, omdat muziekwerken hersenensignalen over vermoeidheid blokkeren en zo bijdragen aan de oefening.

Houd je kalm

Het is belangrijk om te kunnen terughouden en niet op andere mensen te vallen. De mens is van nature zelfzuchtig en denkt altijd aan zichzelf. En wanneer hij psychische problemen heeft, is het erg moeilijk voor hem om de stemming van anderen niet te bederven. En als in zo'n situatie het gevoel bestaat dat er een emotionele inzinking gaat gebeuren en een persoon zal overschakelen op aanstootgevende woorden, dan is het beter om alleen te zijn. En later kun je jezelf bedanken voor zo'n daad.

Schakel uw aandacht

Het menselijk brein is zo samengesteld dat als er een lus over een gedachte is, de gedachten erover steeds meer zullen vergezellen. In een situatie met een negatieve houding is zo'n denken onaanvaardbaar. Daarom, zodra gedachten van verdriet opstaan ​​en komen, is het noodzakelijk om onmiddellijk over te schakelen naar andere gedachten die optimistischer en vreugdevoller zijn. Het is verboden om medelijden met jezelf te hebben, maar om meegesleept te worden door iets positiefs is welkom!

Volg de ademhaling

Een paar keer diep ademhalen helpt je kalmeren. Om dit te doen, moet je comfortabel zitten, haal diep adem, uitadem, ontspan, laat alle gedachten los, stop alle denken. In eerste instantie kan dit bepaalde problemen veroorzaken.

Zoek redenen

Als een slecht humeur zelden stoort, dan is er niets om je zorgen over te maken. Maar als negatieve attitudes u vaker storen dan u zou willen, dan moeten er mogelijke redenen worden gevonden.

Psychologen raden aan om een ​​dagboek bij te houden en belangrijke gebeurtenissen in het leven daarin te registreren. En dan, het analyseren van de records, achterhalen van de oorzaken van hun eigen psychische stoornissen.

Los het probleem op

Dit is het belangrijkste punt. Als de oorzaak van een slecht humeur wordt vastgesteld, moet dit worden aangepakt. Als de oorzaak van een slecht humeur een andere persoon is, moet je met hem praten. Als er een probleem is, is het belangrijk om het op te lossen, en niet om er voortdurend aan te denken, waardoor alleen je conditie verslechtert.

Je moet verantwoordelijkheid nemen voor je leven. Om te leven, is "afdrijven" natuurlijk gemakkelijker dan je eigen bestemming creëren en verantwoordelijk zijn voor de consequenties van beslissingen. De gemakkelijkste manier om uw eigen fouten aan anderen te wijten. Ongelukkige individuen geven er de voorkeur aan om het lot de schuld te geven, wijzen de verantwoordelijkheid voor mislukkingen af ​​en gooien ze op de kwade rotsen, schade, bazen, vergetend dat de persoon zelf de oorzaak is van alle tegenslagen.

Daarom, nadat je je leven gelukkig hebt gemaakt, vreugdevol, vol met positieve momenten, hoef je niet op zoek te gaan naar manieren om met slecht humeur en moedeloosheid om te gaan.

Bekijk de video: Yoga bij een slecht humeur (December 2019).

Загрузка...