Psychologie en psychiatrie

Stresstolerantie

Stresstolerantie - het is een systeem van persoonlijkheidskenmerken die een persoon helpen de effecten van stressoren kalm te weerstaan, zonder schadelijke gevolgen voor het individu, zijn lichaam, persoonlijkheid en omgeving. Het concept van stress werd geïntroduceerd door G. Selye, en wees hen op de staat van interne stress, die wordt veroorzaakt door de activiteit van het individu in moeilijke omstandigheden. Afhankelijk van de mate van expressie, kan stress de activiteit van het individu op een positieve manier of negatief beïnvloeden.

Wat is stresstolerantie? Dit is het vermogen om psychologische stress te weerstaan ​​en niet om negatieve gevoelens over te nemen die op anderen zouden worden weerspiegeld. Psychologische stresstolerantie verwijst naar het vermogen om een ​​negatieve reactie op stress te beheersen en stressbelastingen rustig te doorstaan. Bij een stressbestendig persoon eindigt stress op een natuurlijke manier, door de bronnen van het lichaam te herstellen.

Het organisme van een niet-stressbestendige persoon reageert op psychologische problemen met psychosomatiek, en vaak interpreteren mensen de ziekten van het organisme verkeerd, gezien ze organisch zijn. Als een persoon lang en ongeneeslijk ziek is, moet psychologische interventie worden toegepast.

Het hoge niveau van stresstolerantie van een organisme biedt een persoon het vermogen om een ​​staat van innerlijke rust te behouden in een kritieke situatie, helpt optimisme en vreugde te behouden, bevordert de aanneming van juiste, adequate beslissingen en effectief gedrag, waardoor ze de grenzen van de persoonlijkheid niet schenden en persoonlijke psychologische emotionele integriteit behouden.

De stressbestendigheid van het organisme van een lage graad maakt de persoonlijkheid kwetsbaar, leidt tot de breuk van zijn persoonlijke grenzen, de vernietiging van de psycho-emotionele toestand en verschillende ziekten. Een persoon met een zwakke stresstolerantie kan zichzelf niet volledig beheersen, hij verzwakt energiek, zijn gedrag is niet effectief. De vorming van stresstolerantie kan ongeacht de huidige leeftijd plaatsvinden, dus iedereen moet zijn of haar kracht richten op de ontwikkeling van stresstolerantie.

Stressbestendigheid persoonlijkheid

Om dit concept te definiëren, moet men eerst begrijpen wat stress is. Stressbestendigheid van een organisme bepaalt het vermogen van een persoon om stressvolle situaties te weerstaan ​​zonder nadelige gevolgen voor zijn activiteit en zijn omgeving. Vaak bepaalt de persoon of hij stressbestendig is, gegeven de externe indicatoren. Dus, zij geloven dat als hij al zijn ervaringen laat zien, negatieve emoties naar anderen morst, dit betekent dat hij niet stressbestendig is en vatbaar is voor stress. Als een persoon discreet, kalm, opgewekt is, dan is hij stressbestendig.

Deze classificatie van stresstolerantie door observatie is nogal onjuist. Het feit dat het individu ten tijde van de actie van de stressfactor tegen hem zijn negatief tegenover anderen niet uitdrukt, wil niet zeggen dat hij intern helemaal geen depressie of een gevoel van depressie ervaart. Dit rapporteert het vermogen om tactvol te zijn, terwijl het een rol speelt. Deze persoon schaadt echter zijn eigen psyche, omdat deze de stress afsluit, geen uitweg biedt en het risico loopt interne destructieve factoren te ondergaan. Emoties moeten een uitweg vinden, maar alleen op de juiste manier.

Volgens moderne studies is psychologische stresstolerantie een kenmerk van een persoon, die uit verschillende componenten bestaat:

- psychofysiologisch (karakteristiek voor het zenuwstelsel),

- wilsonbekwame (bewuste zelfregulering van acties, met betrekking tot de situatie),

- motivatie (de kracht van motieven bepaalt emotionele stabiliteit),

- emotioneel (persoonlijke ervaring opgedaan door ervaren negatieve invloeden van situaties),

- intellectueel (analyse van de situatie en vaststelling van de juiste handelwijze).

Psychologische stresstolerantie wordt bepaald door de subjectieve kenmerken en het motiverende systeem van het individu. Mensen vertonen verschillende reacties op kritieke situaties: angst, angst, opwinding of verdoving. Er zijn echter mensen die stabiel zijn en emoties kunnen beheersen. Zulke individuen kunnen interne reserves mobiliseren en de situatie overwinnen zonder een negatief effect voor hen, maar deze mensen zijn zeer weinigen.

In de wereld van stressbestendige mensen zijn er ongeveer 30%. Als niet iedereen stresstolerantie bezit, moeten mensen van beroepen als brandweer, politie of leger werken aan het verbeteren van stresstolerantie, hun leven en het leven van anderen ervan afhangen.

De ontwikkeling van stressbestendigheid moet door elke persoon worden uitgevoerd om het lichaam veerkrachtig te maken en niet toe te laten dat externe negatieve factoren het verzwakken.

Toenemende stressbestendigheid helpt een persoon:

- op het werk, om de taak uit te voeren onder stressvolle omstandigheden; met externe afleidingen (slechte verlichting, lawaai, koude); met psychologische druk van andere mensen (dreigementen van de autoriteiten, afleiding door collega's, bewaakte controle);

- opvallen tussen anderen als een evenwichtig en attent persoon;

- Reageer niet op kritiek, beledigingen, provocaties of roddel van anderen;

- gemakkelijk om een ​​uitweg te vinden in een acute situatie.

Hoe stressbestendigheid te vergroten

De ontwikkeling van stresstolerantie is noodzakelijk voor elk individu, omdat negatieve spanningen op een destructieve manier op de psyche inwerken. Verhoogde stresstolerantie stelt u in staat om een ​​zelfverzekerder persoon te zijn, om uw fysieke gezondheid te behouden. Chronische ziekten beginnen vaak precies vanaf chronische stress. Zelfbeheersing en kalmte helpen om juiste en snelle beslissingen te nemen in gespannen situaties. Stressbestendige werknemers worden zeer gewaardeerd door werkgevers. Individuele werkgevers testen zelfs hun werknemers op stresstolerantie.

Vorming van stressbestendigheid bestaat uit verschillende factoren.

Het verbeteren van het professionele niveau zal iemands zelfvertrouwen vergroten, zijn kennis versterken en zorgen voor psychologisch uithoudingsvermogen op de werkplek. In een onbegrijpelijke situatie moet elk woord worden gewogen, dit helpt niet om scherp op alles tegelijk te reageren en om geduld te behouden. Wandelen in de open lucht, uitstapjes, sporten, dragen bij aan de ontwikkeling van deze kwaliteit. Ook, voor het vormen van weerstand tegen stress, moet je ademhalingstechnieken en meditatieles onder de knie krijgen, massage bijwonen en ontspannen op correcte en gezonde manieren. Het is noodzakelijk om deel te nemen aan zelforganisatie, het ordenen van zaken helpt om dwalende gedachten te stroomlijnen. Wanneer u dingen doet, moet u zich concentreren op de uitvoering ervan. Het is belangrijk om de relevante psychologische literatuur te bestuderen voor de ontwikkeling van stressbestendigheid.

Creatieve activiteiten helpen je ontspannen. Actieve rust moet worden afgewisseld met passief. Om te weten hoe je je goed moet gedragen in het geval van een stressvolle situatie, moet je het gedrag van anderen observeren, zien hoe ze hun weerstand tegen stress uiten, en leren van hun ervaring. Het is ook de moeite waard om alle stressvolle omstandigheden te analyseren en elke case sober te analyseren, luisterend naar je eigen innerlijke stem.

Verhoog stressresistentie zal de stemming voor een positief helpen, het vormt een positief denken. Het leven van iedereen is gevuld met veel problemen, maar geen enkele moeite mag een vol leven en de mogelijkheid om ervan te genieten niet belemmeren. Het is vereist om overbodige en onbetekenende problemen weg te gooien uit gedachten, meer na te denken over vreugdevolle levensmomenten en moeilijkheden op te lossen wanneer ze worden ontvangen. Soms geloven mensen ten onrechte dat als ze de hele tijd over problemen nadenken, ze sneller zullen beslissen, maar ze zullen echt niet beslissen, maar ze zullen hun gezondheid ondermijnen.

Om de stressbestendigheid te vergroten, moet je proberen de houding ten opzichte van alles wat er gebeurt te veranderen. Als een persoon bijvoorbeeld echt de feitelijke situatie niet kan beïnvloeden, is het de moeite waard om op een andere manier naar bepaalde dingen te kijken, veel gemakkelijker.

Het is noodzakelijk om te leren om onnodige emoties los te laten, van hun retentie in zichzelf, het individu wordt niet sterker, integendeel, het maakt hem af. Het is belangrijk om emoties op een reguliere en adequate manier vrij te geven. Een goede manier om emoties op te nemen en stressstolerantie te verhogen is beweging, lange wandelingen, dansen, bergbeklimmen, enz. Dus negatieve emoties met negatieve ervaringen worden vrijgegeven, transformeren in positieve emoties en dit zal ook plezier opleveren.

Een persoon moet periodiek volledig rusten. Als het ritme van het leven gespannen is, en een persoon slaapt een beetje, en zelfs zichzelf niet toestaat om een ​​beetje te ontspannen, zal zijn lichaam beginnen te functioneren, het is onmogelijk om dit te voorkomen, anders zal de weerstand van het lichaam tegen stress minimaal zijn en zal zijn beschermende functie niet langer werken. Hieraan is niet gekomen, je moet het lichaam rust gunnen. We moeten voor de gebruikelijke tijd naar bed gaan, voordat we een geurig bad nemen en thee drinken met melissa. Dus, een persoon zal in staat zijn om goed te slapen, het lichaam zal een beetje hervatten, stressbestendigheid zal toenemen.

Aangezien stresstolerantie geassocieerd is met de activiteit van het zenuwstelsel, betekent dit dat het nodig is om het te onderhouden, vitaminen D en B in te nemen en in volledige hoeveelheid kalium en magnesium te ontvangen. Om geen multivitaminepreparaten te nemen, is het het beste om een ​​evenwicht te vinden tussen het dieet waarin alle heilzame stoffen aanwezig zijn.

Klassieke muziek helpt veel mensen ontspannen, maar in tegendeel, het irriteert sommige mensen, dan kun je naar de geluiden van de natuur luisteren en yoga of meditatie beoefenen in een kamer vol frisse lucht, verborgen voor vreemde geluiden.

Om de stressbestendigheid te vergroten, is het raadzaam om tijd te besteden aan aangename activiteiten, zelfs als deze geen onmiddellijke voordelen opleveren. Als het leven van een persoon voornamelijk uit werkplekken bestaat, dan is het lichaam moeilijk om stress te weerstaan. Als je je bezig houdt met één dag per week favoriete activiteiten, zul je de geaccumuleerde stress helpen verlichten.

Denk niet altijd aan wat de anderen zullen zeggen, hoe ze naar je kijken, wat ze denken. Het is onmogelijk om iedereen tevreden te stellen, het belangrijkste is om jezelf te behagen en jezelf te omringen met mensen die van je houden, dat is genoeg. En om na te denken over wat anderen denken is een extra stressfactor, wat voor soort persoon voor zichzelf creëert. Het is noodzakelijk om te handelen in overeenstemming met je eigen overtuigingen en geweten, vast te houden aan morele ethiek, dan gedachten, zoals iedereen om je heen waarneemt, zal je geen zorgen maken.

De sleutel tot een goede stresstolerantie is de juiste prioriteitstelling. De meest urgente en dringende zaken moeten in eerste instantie, secundair en minder belangrijk worden uitgevoerd, zullen kunnen wachten. Je moet op persoonlijke kracht vertrouwen en het werk doen dat je kunt doen. Wanneer een persoon tegelijkertijd meerdere zaken tegelijk start en geen tijd heeft om iemand af te maken - hij raakt in paniek, natuurlijk, de stressbestendigheid van zo'n persoon neigt naar nul.

Kinderen kunnen bij het opvoeden stress van hun ouders erven. Zulke kinderen zullen in staat zijn om voor zichzelf op te komen, reageren door te demonteren, geen gedoe als ze proberen te provoceren. Zulke kinderen worden dan volwassen en worden succesvolle leiders die niemand kan schrikken van hun intriges of bedreigingen.

Het gevoel van eigenwaarde en het vertrouwen van zulke mensen is zo groot dat ze de dreiging zelfs niet serieus nemen, ze zijn niet vatbaar voor provocaties. Er is geen plaats voor angst in de gedachten van een stressbestendig persoon, hij zal niet in staat zijn om de stemming te bederven of af te leiden van de hoofdactiviteit. Een stressbestendige persoon gaat vol vertrouwen en opgewekt naar het doel, dit is zijn levensstijl.

Als een persoon zich onmiddellijk moet beschermen tegen een negatieve irritant, kan hij de ademhalingsoefening gebruiken. Voor zelfbeheersing en stresstolerantie in situaties waar fysieke activiteit beperkt is, zal speciale ademhaling doen. In een stressvolle situatie raakt de ademhaling van een persoon schokkerig en oppervlakkig, terwijl de spieren in de buik en de borst vaster worden. Het is noodzakelijk om je ademhaling te beheersen, diepe en bewuste ademhalingen en langzame uitwasemingen te nemen, om de buik extreem te ontspannen, herhaal dit een aantal keren totdat de pols en rustige ademhaling zijn hersteld.

Bekijk de video: PSYCHIC PROTECTION "The Aura Shield" Meditation Music with Tibetan Singing Bowls (December 2019).

Загрузка...