Psychologie en psychiatrie

Slapeloosheid - wat te doen

slapeloosheidWat te doenwanneer er een onbedwingbare wens is om in slaap te vallen en te rusten van de afgelopen dag, maar niet werkt? Wat te doen in het geval van slapeloosheid, wanneer de tijd onvermoeibaar vliegt en er weinig tijd over is voor nachtrust? In dergelijke gevallen moet je niet stilstaan ​​bij het niet in slaap vallen, maar de nacht gebruiken om na te denken over nieuwe plannen, omdat je in slaap valt met gedachten die de komende dagen zullen helpen om je dromen en ideeën te realiseren, wat veel aangenamer is dan vervelende vragen: "slapeloosheid, wat te doen?" .

De houding ten opzichte van slapeloosheid was anders voor onze voorgangers. Victor Hugo beschouwde chronische slapeloosheid als een aanfluiting van de nacht boven een man, en Gilbert Sesbron schreef dit onvermogen toe om in slaap te vallen met de tiende muze. Wat is slapeloosheid eigenlijk: lijden of inspiratie en hoe zich te ontdoen van het? Misschien is het beter om je leven te vullen met bewogen gebeurtenissen, zodat het verlangen om te rusten onvrijwillig ontstaat wanneer je een kussen aanraakt?

Wat te doen als slapeloosheid chronisch is geworden? In dit geval moet u in eerste instantie omgaan met de oorzaken van chronisch slaapgebrek.

Oorzaken van slapeloosheid. Wat als er een risico op slaapgebrek is? Het is de moeite waard om je zorgen te maken wanneer het gebrek aan slaap een chronisch karakter begint te krijgen. Dit fenomeen, hoewel onaangenaam, brengt geen aanzienlijke schade toe. Maar al vaak, en ook constant gebrek aan slaap zijn gevaarlijk vroeg ouder worden, verminderde immuniteit, vroegtijdige huid- en spiervervaging, hypertensie, beroerte en zelfs een hartaanval. Artsen zeggen dat het chronische gebrek aan slaap de hoofdoorzaak is van hart- en vaatziekten.

Overgewicht kan ook een gevolg zijn van chronische slapeloosheid. Immers, hoe minder een persoon slaapt, hoe moeilijker het voor hem is om extra kilo's kwijt te raken. De reden hiervoor is de verslechtering van het metabolisme, hormonale verstoringen en de behoefte aan aanvullende energie van het lichaam dat niet geslapen heeft, evenals de efficiëntie van het gebruik ervan. Op zichzelf is het gebrek aan slaap onaangenaam. Een slapeloos persoon voelt zich vaak onwel, hij kan kortademigheid, lethargie, hoofdpijn, hartkloppingen, concentratiestoornissen, verminderde aandacht, pijn in gewrichten en spieren, enzovoort ervaren.

Torments slapeloosheid wat te doen

Zoek hulp van artsen als:

- regimeverandering en volksremedies helpen niet bij de bestrijding van slapeloosheid;

- slapeloosheid maakt leven fundamenteel ingewikkeld: belemmert het leren, volledig werk verrichten, aandacht schenken aan dierbaren;

- slapeloosheid maakt zich zorgen over bijna elke nacht en tegelijkertijd is er een gevoel dat de situatie alleen maar erger wordt;

- zonder voldoende slaap te hebben, voelt een persoon een sterke pijn in de rug, borst, hoofd en heeft ook kortademigheid.

Als in eerste instantie alles niet zo erg is, moet je eerst de situatie zelf onder de knie krijgen, zonder toevlucht te nemen tot medische voorbereidingen. Vaak is iemand in slapeloosheid schuldig aan zichzelf, of beter gezegd, aan zijn levensstijl. Zonder je leven en jezelf te veranderen, is het erg moeilijk om van slapeloosheid af te komen. Op de lange termijn beïnvloeden medicijnen de situatie negatief en verergeren ze de situatie. Daarom moet u eerst zonder medicatie starten.

Gemartelde slapeloosheid, wat te doen? In eerste instantie moet je de oorzaak van slapeloosheid achterhalen, en al op basis van de reden zal het duidelijk zijn wat te doen en hoe dit te verhelpen. De moeilijkheid bij het achterhalen van de redenen voor het gebrek aan slaap ligt in het feit dat elke persoon een individuele reden heeft. Daarom moeten zelfanalyse en zelfbeheersing de oorzaken van hun slapeloosheid bepalen. Sommige mensen kunnen niet in slaap vallen omdat ze overdag veel koffie of sterke thee drinken. Vanwege een slechte nachtrust drinkt iemand 's morgens koffie om hem wakker te houden en als gevolg daarvan valt hij' s nachts niet meer in slaap en is 's morgens langzaam en kapot. Dus alles wordt in een cirkel herhaald, daarom kun je alleen door het te breken de slapeloosheid kwijtraken.

Ook een van de veel voorkomende oorzaken van deze aandoening zijn depressie en stress. Het is moeilijk om snel in slaap te vallen tegen iemand die zwaar op zijn ziel is. En hoe minder een persoon slaapt, des te stressiever hij is. Om dit probleem op te lossen is het noodzakelijk om te leren zich te ontdoen van negatieve gedachten en te ontspannen.

Een andere oorzaak van slapeloosheid 's nachts zijn dutjes. Als een persoon 's nachts niet slaapt, vallen de ontbrekende uren vaak gedurende de dag in slaap en worden ze opnieuw geconfronteerd met het probleem om de volgende nacht in slaap te vallen. Dus het kan de hele tijd duren. In dit geval zou u uiteindelijk uw gewoonten moeten veranderen, en dit zal helpen om het probleem aan te pakken.

Alle bovengenoemde oorzaken van slapeloosheid komen het meest voor, maar in feite kunnen er veel van zijn.

Iemand kan niet in slaap vallen, omdat de militanten en verschrikkingen 's avonds kijken, iemand slapeloze nachten heeft door medicatie. Vrouwen hebben vaak moeite met slapen tijdens de PMS-periode en de meeste mensen slapen 's nachts niet goed en ervaren chronische pijn. In deze gevallen moet u contact opnemen met een medische professional en worden onderzocht, en niet proberen om zelf van dit probleem af te komen.

Dus wat te doen met slapeloosheid? Zoek eerst de redenen voor het gebrek aan slaap. Hiervoor bevelen artsen aan om een ​​slaapdagboek bij te houden waarin te schrijven dat een persoon overdag heeft gedronken, heeft gegeten, vrije tijd heeft doorgebracht, wat medicijnen heeft gedronken, welk boek heeft gelezen, achter een computer zit, films heeft bekeken, opstaat en 's nachts ontspant. . Het enige dat belangrijk lijkt, moet worden opgelost. De volgende ochtend moet de persoon in zijn dagboek noteren of hij na de vorige dag in slaap was gevallen en hoe goed zijn slaap was.

Dus een bepaald beeld zal geleidelijk aan verschijnen en de oorzaken van slapeloosheid zullen duidelijk worden.

Naast dit alles, moet je ook persoonlijke manieren van ontspanning kiezen. Het moet leren ontspannen en zich afkeren van de dringende problemen. Het is niet gemakkelijk, maar we moeten het proberen.

Constant slapeloosheid, wat te doen in dit geval maakt zich zorgen over veel mensen. Breng een uur voor het slapengaan onder in een serene, rustige sfeer. Twee uur voordat je naar bed gaat, moet je films en boeken opgeven in genres zoals actiefilms, drama's en thrillers. Actiefilms en werken produceren adrenaline, en dit lijkt niet bij te dragen aan het snel in slaap vallen. Sympathiserend of piekerend over de helden, een persoon wordt gespannen of verdrietig, en zonder het op te merken, wordt depressief of depressief, een verlangen nestelt zich in de ziel, wat slaapstoornissen veroorzaakt. Waarom gebeurt dit? Het aanraken van de levende snaren van de ziel, een boek of film maakt het niet mogelijk om lang in slaap te vallen en daardoor door allerlei opties of verdere gebeurtenissen in mijn hoofd te scrollen. Daarom wordt het niet aanbevolen om dergelijke werken te bekijken en te lezen.

Voor het naar bed gaan, moet je niet praten aan de telefoon met vrienden of familieleden, van wie de gesprekken meestal frustrerend zijn. U hoeft geen slecht nieuws op internet te lezen en verbale ruzies op de forums aan te vangen.

Voordat je naar bed gaat is het beter om een ​​grappige video te kijken met kinderen, dieren, rustgevende video's over de schoonheid van de natuur of ontspanning met massage-instructies.

Slapeloosheid, wat te doen - folk remedies

Het is vereist om zichzelf te trainen om tegelijkertijd naar bed te gaan, omdat het verstrooid raken van bedtijd een frequente oorzaak is van slapeloosheid. Het wordt niet aanbevolen om overdag te slapen en alleen degenen die geen problemen hebben met inslapen zijn toegestaan. Als er behoefte is aan een rustig uur, dan moet dit minstens 7 uur vóór de nachtrust geregeld worden.

Om te leren hoe om te gaan met slapeloosheid, moet een persoon ophouden zich zorgen te maken over de naderende nacht en de aankomende gelegenheid om wakker te blijven. Zorgen over slapeloosheid zijn veel schadelijker dan slaapgebrek. Als iemand 's ochtends vroeg moet opstaan, dan is hij onbewust bang om niet te gaan slapen. Dit begint hem te alarmeren en direct maakt het alarm zelf het moeilijk om in slaap te vallen. Hoe langer de gewenste droom niet bij het individu komt, hoe hoger de emotionele opwinding. En zo gaat het de hele tijd rond. Wat te doen Slapeloosheid wordt geëlimineerd als u een warm bad neemt met etherische oliën en zout voordat u naar bed gaat, als u op voorhand niet de tijd ziet terwijl u in bed ligt. Omdat, wetend dat de ochtend nadert, de persoon nerveuzer wordt en de klok in dit geval als irriterend werkt.

Folkmedicijnen voor slapeloosheid:

- drink een glas warme melk of kruidenthee (kamille, munt, citroenmelisse, valeriaan) met honing voor het slapengaan;

- om geen vermoeiende wandeling door de frisse lucht te maken;

- luister naar ontspannende muziek;

- neem een ​​warm bad (36-37 graden) gedurende 20 minuten met essentiële oliën, zout- of antistressgel, bijvoorbeeld, met de geur van ceder;

- gebruik aromatherapie (olie van salie, neroli, citroenmelisse, sandelhout, rozen, ylang-ylang), druppel op het bed de aangename geur;

- vraag uw geliefden één uur voor het slapen gaan om een ​​ontspannende massage of doe een zelfmassage (voeten, schouders, armen);

- creëer een ideaal microklimaat in de slaapkamer;

- exclusief dranken die cafeïne bevatten;

- luister naar een audioboek met een aangename vrouwenstem voordat u naar bed gaat;

- neem zelf op internet een geschikte meditatie en luister in de koptelefoon voor het slapen gaan, liggend in bed.

Bekijk de video: Tips: Zo los jij SLAAPPROBLEMEN op - Psycholoog Najla (September 2019).